Berita Viral Agar Sehat Terus Terusan

Gaya hidup sehat dapat membantu Anda berkembang sepanjang hidup Anda. Namun, membuat pilihan yang sehat tidak selalu mudah. Mungkin sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk berolahraga secara teratur atau menyiapkan makanan sehat. Namun, slot pragmatik  upaya Anda akan membuahkan hasil dalam banyak hal, dan selama sisa hidup Anda.

Berita Viral Agar Sehat Terus Terusan

Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan:
Aktif secara fisik selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Bagi ini menjadi tiga sesi 10 menit saat terdesak waktu. Gerakan yang sehat dapat mencakup jalan kaki, olahraga, menari, yoga, lari, atau aktivitas lain yang Anda sukai.

Makan seimbang, diet rendah lemak dengan banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilih diet yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, dan moderat dalam gula, garam dan lemak total.

Hindari cedera dengan mengenakan sabuk pengaman dan helm sepeda, menggunakan detektor asap dan karbon monoksida di rumah, dan menggunakan kecerdasan jalanan saat berjalan sendirian. Jika Anda memiliki senjata api, kenali bahaya memiliki senjata di rumah Anda. Gunakan tindakan pencegahan keselamatan setiap saat.

Mempertahankan Pandangan yang Sehat

Wanita saat ini memiliki kehidupan yang sibuk dan menuntut. Anda mungkin merasa ditarik ke arah yang berbeda dan mengalami stres karena berurusan dengan pekerjaan di perusahaan judi sbobet88, keluarga, dan hal-hal lain, sehingga hanya menyisakan sedikit waktu untuk diri sendiri. Belajar untuk menyeimbangkan hidup Anda dengan waktu untuk diri sendiri akan menghasilkan manfaat besar — ​​pandangan yang sehat dan kesehatan yang lebih baik.

1. Makan makanan yang sehat

Makan kombinasi makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

2. Kurangi konsumsi garam dan gula

Orang Filipina mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; Judi Slot  menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.